Kita
semua tahu tubuh kita membutuhkan kalsium untuk tulang, vitamin C untuk
menangkis pilek, dan cokelat untuk menyelamatkan hubungan. Tapi ketika datang untuk menurunkan berat badan, informasi gizi sedikit lebih membingungkan. Trilogi perkasa nutrisi - protein, karbohidrat,
dan lemak - garners sebagian besar perhatian industri diet, tapi itu
menjadi lebih jelas bahwa serat perlu leg keempat meja makanan. Penelitian demi penelitian menunjukkan bahwa tidak hanya makanan serat tinggi
membantu menurunkan risiko kanker, serangan jantung, dan tekanan darah
tinggi, tetapi juga membuat Anda penuh dan membantu Anda memotong kalori yang Anda konsumsi setiap hari.
Masalahnya, kebanyakan dari kita berpikir bahwa mendapatkan
direkomendasikan 30 gram serat per hari berarti makan sereal yang
rasanya seperti kotak datang dalam Tapi itu tidak terjadi.; Anda dapat menyelinap makanan serat dalam diet Anda di mana saja. Gunakan 28 taktik ramah-serat ini untuk makan lebih banyak - dan berat kurang.
At Breakfast
Membumbui telur Anda. Sepertiga dari secangkir cincang bawang dan satu siung bawang putih akan menambah 1 g serat untuk orak-arik telur. Atau lipat telur dadar-gaya lebih dari 1/2 cangkir brokoli dimasak untuk tambahan 2 g.
Menjatuhkan seluruh jeruk ke dalam blender untuk rasa jus pagi Anda. Satu jeruk kupas memiliki hampir 3 g lebih banyak serat daripada jus jeruk pulpiest.
Mengisi gelas jus Anda dengan nektar bukannya jus berair dari berkonsentrasi. Nektar aprikot adalah, peach, pir, atau jus pepaya, dicampur dengan bubur yang kaya serat. Ini paket lebih dari 1 g serat per gelas 8 ons.
Memanaskan semangkuk oat bran bukan oatmeal; memiliki hampir 2 g lebih banyak serat. Tambahkan bahkan lebih rasa dan serat dengan mengaduk di 1/4 cangkir kismis atau tanggal cincang sebelum nuking itu.
Taburkan bubuk biji rami lebih dingin sereal favorit Anda, atau aduk beberapa sendok ke dalam secangkir yogurt. Dua sendok makan sama dekat dengan 2 g serat ekstra.
. Ambil pir Asia yang sama di dalam rasa untuk pir lain, berbagai Asia berwarna merah memiliki kerenyahan dan bentuk apel-seperti, dan itu memberikan secara signifikan lebih banyak serat - 4 g per buah pir.
Membeli serat olesan, seperti mentega almond, untuk roti gandum Anda. Dua sendok makan menambah 2 g serat, bersama dengan dosis yang sehat melindungi jantung lemak dan vitamin seperti E.
Menyiapkan paket campuran panas-coklat bukan yang secangkir kopi kedua. Kebanyakan campuran instan-kakao memiliki sebanyak 3 g serat per cangkir.
At Breakfast
Membumbui telur Anda. Sepertiga dari secangkir cincang bawang dan satu siung bawang putih akan menambah 1 g serat untuk orak-arik telur. Atau lipat telur dadar-gaya lebih dari 1/2 cangkir brokoli dimasak untuk tambahan 2 g.
Menjatuhkan seluruh jeruk ke dalam blender untuk rasa jus pagi Anda. Satu jeruk kupas memiliki hampir 3 g lebih banyak serat daripada jus jeruk pulpiest.
Mengisi gelas jus Anda dengan nektar bukannya jus berair dari berkonsentrasi. Nektar aprikot adalah, peach, pir, atau jus pepaya, dicampur dengan bubur yang kaya serat. Ini paket lebih dari 1 g serat per gelas 8 ons.
Memanaskan semangkuk oat bran bukan oatmeal; memiliki hampir 2 g lebih banyak serat. Tambahkan bahkan lebih rasa dan serat dengan mengaduk di 1/4 cangkir kismis atau tanggal cincang sebelum nuking itu.
Taburkan bubuk biji rami lebih dingin sereal favorit Anda, atau aduk beberapa sendok ke dalam secangkir yogurt. Dua sendok makan sama dekat dengan 2 g serat ekstra.
. Ambil pir Asia yang sama di dalam rasa untuk pir lain, berbagai Asia berwarna merah memiliki kerenyahan dan bentuk apel-seperti, dan itu memberikan secara signifikan lebih banyak serat - 4 g per buah pir.
Membeli serat olesan, seperti mentega almond, untuk roti gandum Anda. Dua sendok makan menambah 2 g serat, bersama dengan dosis yang sehat melindungi jantung lemak dan vitamin seperti E.
Menyiapkan paket campuran panas-coklat bukan yang secangkir kopi kedua. Kebanyakan campuran instan-kakao memiliki sebanyak 3 g serat per cangkir.
0 komentar:
Posting Komentar